SEN

Dobry i zdrowy sen działa jak lekarstwo i najlepszy kosmetyk. Odpowiednia ilość snu to podstawa zdrowego stylu życia, mająca wpływ na serce, masę ciała, umysł i prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Pozwala nam odpocząć, zregenerować siły, nabrać dystansu do wielu spraw. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu.

UWAGA! 

Kofeina, alkohol, nikotyna i inne substancje psychoaktywne zaburzają jakość snu!!! (nawet jeśli niektóre z nich ułatwiają zasypianie). Okoliczny hałas, zjedzenie obfitego posiłku na niedługo przed pójściem spać, czy praca w trybie zmianowym, podobnie negatywnie wpływają na sen. Powodują, że chcemy spać częściej i dłużej.

CO SIĘ DZIEJE PODCZAS SNU:

Przeciętny człowiek przesypia średnio 20 lat swojego życia, to jest około 8 godzin na dobę, ale dla odmiany znacznie większy słoń potrzebuje tylko około 3 godzin snu na dobę a małe gryzonie aż 17 - 20 godzin czyli niemal całe swoje życie.

Sen dzieli się na dwie podstawowe fazy:

•  NREM (non-rapid eye movement) - faza snu o wolnych ruchach gałek ocznych, zwana inaczej fazą snu głębokiego

•  REM (rapid eye movement) - sen o szybkich ruchach gałek ocznych, sen paradoksalny, to w tej fazie pojawiają się marzenia senne.

Fazy te w ciągu cyklu snu powtarzają się kilkakrotnie.

Ale co się dzieje gdy śpimy? Śnimy. Choć nie zawsze pamiętamy je po przebudzeniu, to pojawiają się podczas każdej fazy REM. Sny, wizje senne, czasem koszmary. Dotyczą spraw życia codziennego, naszych planów i zamierzeń, zdarzeń z przeszłości, ukrytych pragnień. Niejednokrotnie podpowiadają rozwiązanie nurtujących nas problemów, bywają niezwykle realistyczne lub surrealistyczne, dziwią nas i zaskakują. Sny są integralną częścią naszego życia, choć do tej pory zjawisko to nie zostało do końca poznane, wiadomo, iż sny wpływają na naszą osobowość, nawet kształtują ja na swój sposób, toteż sen jako zagadnienie od wieków stanowiło i stanowi nadal przedmiot wielu badań.

Podczas snu:

• oddech staje się równomierny, uspokaja się rytm serca
• oddychamy głębiej, dzięki czemu tlen głębiej dociera do tkanek
• skóra zostaje dotleniona, ciśnienie się normuje
• nasze oczy odpoczywają
• następuje przemiana witaminy A w Retinol (odbudowa naskórka)
• organizm wydziela hormon wzrostu - powodując wzrost i regenerację tkanek

WŁAŚCIWOŚCI SNU:

• ·         Spada nasza waga- od 2,5 do 4 g na godzinę odpoczynku nocnego, czyli o 28 g w ciągu całej nocy. Uwaga: Niedobór snu zwiększa ryzyko otyłości!!! Osoby śpiące poniżej 4 godzin na dobę są dwukrotnie bardziej podatne na otyłość niż osoby śpiące 2 godziny dłużej!

• ·         Wpływa na prawidłową masę ciała- dobrze wypoczęte osoby na diecie spalą więcej tłuszczu (56% całkowitego ubytku wagi) od osób, które w czasie diety cierpią na problemy ze snem. Mając problemy ze snem podczas diety spadek masy mięśniowej jest większy! Co więcej, nie śpiąc wystarczająco długo zwiększa się nasz apetyt!

• ·         Dba o serce- odpowiednia dawka snu wpływa na obniżenie ciśnienia krwi i poziomu złego cholesterolu, co ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia serca.

• ·         Walczy ze stresem

• ·         Sen hamuje stany zapalne- osoby, które śpią krótko (6 lub mniej godzin) mają wyższe stężenie związanych ze stanem zapalnym białek, niż osoby, które wysypiają się prawidłowo.

• ·         Zwiększa wytrzymałość, wolniej się męczymy, dodaje energii- badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanford wykazały, że futboliści śpiący każdej nocy przynajmniej przez 10 godzin p 7-8 tygodniach poprawili swoje wyniki w sprincie, mniej męczyli się w ciągu dnia i stali się znacznie bardziej wytrzymali.

• ·         Sen poprawia koncentrację - niewyspane dziecko, (ponieważ inaczej reaguje na zbyt małą ilość snu niż dorosły) zamiast być w ciągu dnia senne, staje się nadpobudliwe. Przekłada się to także na ilość wypadków samochodowych.  Zmęczony kierowca to nieuważny kierowca!!!, ponieważ długotrwały brak snu powoduje zjawisko mikro-snu. Badania wykazały, że senne osoby przymykają powieki częściej i na dłużej!

• ·         Pozwala uspokoić się i opanować emocje- brak snu może w znaczny sposób przyczynić się do depresji. Dobrze przespana noc pomoże osobie cierpiącej na spadki nastroju uspokoić się i zacząć myśleć pozytywnie.

• ·         Sen dba o utrwalenie wspomnień z danego dnia i „praktyczne” przyswojenie nowych których nabycie ćwiczyłeś przed zaśnięciem.

 

CIEKAWOSTKI:

• W czasie snu w ciągu godziny wytwarza się mniej moczu niż w ciągu godziny jawy.

•  W czasie snu ludzie poruszają się około 40 razy- ruch zabiera około 30 sekund na godzinę (nie śpią jak kłody)

• Małe dzieci są zaledwie 6 razy bardziej ruchliwe na jawie niż w czasie snu. Dziewczynki śpią lepiej niż chłopcy;

• Prawie każdy może sobie przypomnieć marzenia senne, jeśli zostanie obudzony w czasie szybkich ru­chów oczu, a prawie nikt ich nie pamięta, jeśli go zbudzić w 10 minut po ustaniu ruchów oczu.

• Ruchy oczu nie występują u osób niewidomych od urodzenia i ich marzenia senne mają charakter słuchowy.

Warto dbać o sen, gdyż jest to podstawowy element naszego życia, niosący w sobie wiele zalet. Zaś jego brak prowadzi do całej gamy negatywnych efektów, ze złym samopoczuciem włącznie. Powinniśmy pamiętać, że te 7-8 godzin snu powinno być normą, a nie nagrodą przyznawaną sobie raz w tygodniu. Dobry sen sprzyja naszemu bezpieczeństwu i pomaga zachować pogodny nastrój. Przy obecnym trybie życia łatwiej mówić o zaletach snu, niż faktycznie wprowadzać zamiary w życie. Na pewno warto dbać o sen, bo nie jest to tylko strata czasu, którą można zastąpić kolejną kawą.