CROSSFIT- POT, KREW I ŁZY

CrossFit rzuci Twojej psychice wyzwanie, któremu nie łatwo sprostać, a myślą przewodnią treningu stanie się „przetrwanie”...

Skakanie, bieganie, podnoszenie, dźwiganie, pływanie... po prostu- trzeba zmęczyć się tak bardzo, żeby nogi zamieniły się w rozgotowany makaron a my ledwo stali na nogach :)  Nieludzkie zmęczenie w crossficie jest jednak naszą nieprzymuszoną wolą, a treningi te kształtują wytrzymałość, siłę, spalają tłuszcz,

poprawiają ogólną sprawność i kondycję. W Polsce zapanowała właśnie nowa moda. Moda na bycie zmęczonym. Moda na crossfit. Nie chodzi jednak o bycie modnym, ale o to, że to cross fit jest zdrowy i praktyczny.

Cechą szczególną CrossFitu jest to, że większość ćwiczeń nie ma sprecyzowanego zakresu serii czy powtórzeń – robisz tak dużo powtórzeń jak to możliwe w wyznaczonym czasie.

 Zobacz czym jest Crossfit 

DLA KOGO:

-  osób lubiących wyzwania,

- chcących poprawić kondycję,

-  dbających o zdrowie i samopoczucie,

UWAGA: Crossfit nie jest dla osób zupełnie początkujących oraz tych, które mają kłopoty z miażdżycą, układem sercowo-naczyniowym czy dużą otyłością!

ZALETY:

- Treningi są krótkie i skuteczne,

- Poprawia sprawność fizyczną,

- Zwiększa szybkość,

- Nie trzeba być sportowcem, aby ćwiczyć,

- Poprawia elastyczność ciała,

- Zwiększa siłę i moc mięśni,

- Poprawia koordynację ruchową i precyzję ruchu,

- Poprawia elastyczność ciała, 

- Poprawia nastrój i samopoczucie,

- Pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia,

- Zbędne stają się skomplikowane maszyny, a w większości przypadków wystarczy drążek, odrobina przestrzeni i spora dawka motywacji,

- Sprawność i doświadczenie schodzą na drugi plan, bo w trakcie zajęć sami możemy wyznaczać sobie granice i modyfikować obciążenia,

- Można trenować w domu, nie wydając fortuny na niezbędny sprzęt,

- Wzmacnia mięśnie i stawy a tym samym zabezpiecza przed kontuzjami,

- Crossfit to idealne uzupełnienie treningu ludzi uprawiających różne sporty: maratończyków, triatlonistów, rowerzystów, pływaków. Istnieją programy Crossfit dedykowane np. piłkarzom, gimnastykom,

- W nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności wysiłku,

- Reguluje braki równowagi w mięśniach, powstały wskutek długotrwałego treningu jednej dyscypliny,

- Zakres ćwiczeń jest potężny i tym różni się chociażby od monotonnych i żmudnych treningów na siłowni. Możemy, więc biegać, pływać, wiosłować, jeździć na rowerze, skakać na skakance, robić brzuszki, pompki, podnosić się na drążku, rwać i podrzucać ciężary. A to tylko kilka przykładów! Trening można urozmaicić o sztangę czy hantle, ale plany treningowe nigdy nie przypominają tych tradycyjnych, znanych z

siłowni,

- Nie musimy ćwiczyć na siłowni! Do takich treningów doskonale nadaje się infrastruktura miejska, las czy góry. Można wykorzystać gałęzie drzew, które sprawdzą się w roli drążka, schody czy duże nachylenie terenu, które utrudni bieg, poręcze do wykonywania pompek, kłody drzew lub duże kamienie, z którymi można robić przysiady lub potraktować je, jako obciążenie do rzutów na odległość,

 JAK WYGLĄDA PRZYKŁADOWY TRENING

CROSSFITU?

W założeniach CrossFit trening odbywa się 3-5 razy w tygodniu. W ramach treningu ćwiczenia wykonuje się w tzw. obwodach, czyli jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi.

 Najważniejszą częścią treningu jest tzw. Workout lub  WOD - Workout of the Day, będzie to najważniejsza część treningu (nie całość!), czyli najcięższe ćwiczenia.

Powinny one być wykonywane z wysoką intensywnością i nie trwać dłużej niż 15-20 minut. Należy do tego doliczyć 15 minut rozgrzewki i 10 min. ćwiczeń rozciągających po treningu.

Priorytetem zawsze powinna być intensywność i szybkość wykonywania ćwiczeń. Ważne by na każdym

treningu dać z siebie wszystko i odrobinę więcej.

I tak na przykład, początkująca “Angie" (nazwy treningów crossfit są przeważnie imionami kobiet :) ) wygląda następująco:

- 100 podciągnięć

- 100 pompek

 - 100 brzuszków

 - 100 przysiadów

Plan można podzielić na dowolną ilość serii, (np. 10 serii po 10 powtórzeń). Ważne by wykonać pełną "setkę" w możliwie najkrótszym czasie. A z treningu na trening robić cały zestaw nieco szybciej. Proste prawda? ;)

PODSUMOWANIE: 

Jak każda metoda treningowa CrossFit ma zalety i wady. Jest to trening szybki, wymagający i urozmaicony. Ponieważ ten trening jest bardzo intensywny, po jego wykonaniu możesz spodziewać się uczucia zmęczenia mięśni, które może utrzymywać się kilka dni. Początkujący natomiast powinni nastawić się na solidne zakwasy. Jeśli nie jesteś w formie albo dopiero chcesz zacząć przygodę z fitnessem, zacznij od prób pod okiem specjalisty, a nie samodzielnych. Przedtem jednak zasięgnij porady lekarza, czy wolni ci stosować tego rodzaju wysiłek.

Jeśli jesteś zdrowy i w dobrej formie, możesz go wypróbować. Masz duże szanse, że go polubisz, jak wiele osób na całym świecie :)

I PAMIĘTAJCIE! 

"Zmęczenie mija, ale satysfakcja zostaje!" :)