Natura widocznie nie planowała, aby człowiek wykonywał takie
akrobacje jak szpagat, dlatego zrobienie go nie jest takie proste :)
Zacznijmy od początku: Czym jest szpagat?
Otóż jest to figura gimnastyczna, w której nogi są
rozciągnięte, tworząc linię prostą wzdłuż podłogi:
Rozróżniamy dwa rodzaje szpagatu, w których pracują
następujące rodzaje mięśni:
1. Szpagat francuski (damski) - jedna noga jest
wystawiona w przód, a druga w tył.
-Mięśnie uda: grupa przednia (czworogłowe)
-Mięśnie lędźwiowo biodrowe
-Mięśnie uda grupa tylna (dwugłowe uda).
2.Szpagat turecki (męski) – rozkrok aż do ziemi.
-Mięśnie ud: grupa przyśrodkowa (przywodziciele)
Czy uda mi się zrobić szpagat?
Oczywiście najlepiej jest zacząć ćwiczyć rozciąganie w wieku
szkolnym 5-12 lat, kiedy szansa na rozciągnięcie ciała w dużym stopniu jest
większa. Z każdym rokiem szanse na rozciągnięcie maleją dlatego zacznij
rozciągać się już dziś! :)
Jak często ćwiczyć rozciąganie?
Najlepiej 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, aby nasze
mięśnie miały czas na regenerację.
Nadmierna ilość rozciągania może nam tylko zaszkodzić, dlatego nie
patrzcie na ciekawe linki „szpagat w 30 dni” czy „codziennie ćwiczenia
rozciągające”. OK., zawodowiec, osoba która ćwiczy od kilku lat może pozwolić
sobie na takie codzienne ćwiczenia, ale nie osoba początkująca, bo może sobie
zrobić co najwyżej krzywdę i nabawić się kontuzji.
Przykładowe ćwiczenia rozciągające na trzy dni:
Nie skupiaj się na samych nogach! Rozciągamy całe ciało :)
