DLACZEGO WARTO JEŹDZIĆ NA ROWERZE?

Jazda na rowerze jest to bardzo przyjemny sport, który jest uprawiany przede wszystkim wiosną i latem. Jeździć może praktycznie każdy, począwszy od małego dziecka, a skończywszy na osobach bardzo dojrzałych wiekiem. Poznajmy zalety tej popularnej formy aktywnego spędzania czasu :)

•          Wzmacnia serce- obniża ryzyko wystąpienia chorób serca o około 45%. Amerykańskie badania wykazują, żebyśmy osiągnęli ten efekt musimy przejechać tygodniowo około 34 km.

•          Nasze stawy nie są obciążane-  dlatego pedałować mogą nawet osoby, które przekraczają 100 kg wagi.

•          Idealne ćwiczenie na koordynację ruchów.

•          Przyspiesza metabolizm.

•    Wzmacnia mięśnie nóg- wysmukla łydki, napina uda.

•          Wzmacnia biodra, mięśnie grzbietu, mięsnie brzucha.

•          Ujędrnia skórę.

•          Poprawia krążenie.

•          Wpływa na naszą ogólną sprawność fizyczną.

•          Wpływa na "żywotność" i poprawia komfort życia osób starszych. 

•          Pozwala się odstresować- zmniejsza nagromadzone napięcie, ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

•          Gimnastyka dla kręgosłupa.

•          Pomaga schudnąć- godzina jazdy na rowerze z prędkością 20 km/h pozwala spalić około 500 kalorii.

•          Zwiększa odporność na zmęczenie.

•          Podnosi poziom endorfin (hormonów szczęścia), dzięki czemu lepiej znosimy stres.

•          Chroni przed miażdżycą.

•          Obniża poziom złego cholesterolu.

•          Pedałowanie zmniejsza ryzyko powstania żylaków na nogach- wspomaga przepływ krwi w łydkach i przeciwdziała zakrzepom w żyłach.

•          Zalecany jest cukrzykom oraz osobom, które cierpią na otyłość i nadwagę.

•          Zapewnia kontakt z przyrodą.

•          Mamy możliwość szybkiego przemieszczania się w terenie.

•          Możemy regulować intensywność wysiłku.

•          Lek na wszechobecne „korki”.

•          Oszczędzamy pieniądze na benzynie i biletach.

•          Wybierając odpowiednie trasy - możemy inhalować czyste, nieskażone żadnymi zanieczyszczeniami powietrze.

•          Nie ma ograniczeń wiekowych.

Więc nie zastanawiajmy się, tylko wskakujmy na rowery! :)

CROSSFIT- POT, KREW I ŁZY

CrossFit rzuci Twojej psychice wyzwanie, któremu nie łatwo sprostać, a myślą przewodnią treningu stanie się „przetrwanie”...

Skakanie, bieganie, podnoszenie, dźwiganie, pływanie... po prostu- trzeba zmęczyć się tak bardzo, żeby nogi zamieniły się w rozgotowany makaron a my ledwo stali na nogach :)  Nieludzkie zmęczenie w crossficie jest jednak naszą nieprzymuszoną wolą, a treningi te kształtują wytrzymałość, siłę, spalają tłuszcz,

poprawiają ogólną sprawność i kondycję. W Polsce zapanowała właśnie nowa moda. Moda na bycie zmęczonym. Moda na crossfit. Nie chodzi jednak o bycie modnym, ale o to, że to cross fit jest zdrowy i praktyczny.

Cechą szczególną CrossFitu jest to, że większość ćwiczeń nie ma sprecyzowanego zakresu serii czy powtórzeń – robisz tak dużo powtórzeń jak to możliwe w wyznaczonym czasie.

 Zobacz czym jest Crossfit 

DLA KOGO:

-  osób lubiących wyzwania,

- chcących poprawić kondycję,

-  dbających o zdrowie i samopoczucie,

UWAGA: Crossfit nie jest dla osób zupełnie początkujących oraz tych, które mają kłopoty z miażdżycą, układem sercowo-naczyniowym czy dużą otyłością!

ZALETY:

- Treningi są krótkie i skuteczne,

- Poprawia sprawność fizyczną,

- Zwiększa szybkość,

- Nie trzeba być sportowcem, aby ćwiczyć,

- Poprawia elastyczność ciała,

- Zwiększa siłę i moc mięśni,

- Poprawia koordynację ruchową i precyzję ruchu,

- Poprawia elastyczność ciała, 

- Poprawia nastrój i samopoczucie,

- Pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia,

- Zbędne stają się skomplikowane maszyny, a w większości przypadków wystarczy drążek, odrobina przestrzeni i spora dawka motywacji,

- Sprawność i doświadczenie schodzą na drugi plan, bo w trakcie zajęć sami możemy wyznaczać sobie granice i modyfikować obciążenia,

- Można trenować w domu, nie wydając fortuny na niezbędny sprzęt,

- Wzmacnia mięśnie i stawy a tym samym zabezpiecza przed kontuzjami,

- Crossfit to idealne uzupełnienie treningu ludzi uprawiających różne sporty: maratończyków, triatlonistów, rowerzystów, pływaków. Istnieją programy Crossfit dedykowane np. piłkarzom, gimnastykom,

- W nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności wysiłku,

- Reguluje braki równowagi w mięśniach, powstały wskutek długotrwałego treningu jednej dyscypliny,

- Zakres ćwiczeń jest potężny i tym różni się chociażby od monotonnych i żmudnych treningów na siłowni. Możemy, więc biegać, pływać, wiosłować, jeździć na rowerze, skakać na skakance, robić brzuszki, pompki, podnosić się na drążku, rwać i podrzucać ciężary. A to tylko kilka przykładów! Trening można urozmaicić o sztangę czy hantle, ale plany treningowe nigdy nie przypominają tych tradycyjnych, znanych z

siłowni,

- Nie musimy ćwiczyć na siłowni! Do takich treningów doskonale nadaje się infrastruktura miejska, las czy góry. Można wykorzystać gałęzie drzew, które sprawdzą się w roli drążka, schody czy duże nachylenie terenu, które utrudni bieg, poręcze do wykonywania pompek, kłody drzew lub duże kamienie, z którymi można robić przysiady lub potraktować je, jako obciążenie do rzutów na odległość,

 JAK WYGLĄDA PRZYKŁADOWY TRENING

CROSSFITU?

W założeniach CrossFit trening odbywa się 3-5 razy w tygodniu. W ramach treningu ćwiczenia wykonuje się w tzw. obwodach, czyli jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi.

 Najważniejszą częścią treningu jest tzw. Workout lub  WOD - Workout of the Day, będzie to najważniejsza część treningu (nie całość!), czyli najcięższe ćwiczenia.

Powinny one być wykonywane z wysoką intensywnością i nie trwać dłużej niż 15-20 minut. Należy do tego doliczyć 15 minut rozgrzewki i 10 min. ćwiczeń rozciągających po treningu.

Priorytetem zawsze powinna być intensywność i szybkość wykonywania ćwiczeń. Ważne by na każdym

treningu dać z siebie wszystko i odrobinę więcej.

I tak na przykład, początkująca “Angie" (nazwy treningów crossfit są przeważnie imionami kobiet :) ) wygląda następująco:

- 100 podciągnięć

- 100 pompek

 - 100 brzuszków

 - 100 przysiadów

Plan można podzielić na dowolną ilość serii, (np. 10 serii po 10 powtórzeń). Ważne by wykonać pełną "setkę" w możliwie najkrótszym czasie. A z treningu na trening robić cały zestaw nieco szybciej. Proste prawda? ;)

PODSUMOWANIE: 

Jak każda metoda treningowa CrossFit ma zalety i wady. Jest to trening szybki, wymagający i urozmaicony. Ponieważ ten trening jest bardzo intensywny, po jego wykonaniu możesz spodziewać się uczucia zmęczenia mięśni, które może utrzymywać się kilka dni. Początkujący natomiast powinni nastawić się na solidne zakwasy. Jeśli nie jesteś w formie albo dopiero chcesz zacząć przygodę z fitnessem, zacznij od prób pod okiem specjalisty, a nie samodzielnych. Przedtem jednak zasięgnij porady lekarza, czy wolni ci stosować tego rodzaju wysiłek.

Jeśli jesteś zdrowy i w dobrej formie, możesz go wypróbować. Masz duże szanse, że go polubisz, jak wiele osób na całym świecie :)

I PAMIĘTAJCIE! 

"Zmęczenie mija, ale satysfakcja zostaje!" :)

FENOMEN ZUMBY

Czym wogóle jest Zumba?

Zumba to zainspirowany latynoskimi rytmami system fitness, łączący taniec i aerobik. Proste kroki taneczne, ekscytujące kombinacje ruchów oraz rytmów takich jak merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, cha-cha, rumba, twist i wiele innych wraz z energetyczną muzyką tworzą atmosferę świetnej zabawy. Pamiętajmy jednak, że to także bezlitosny pogromca kalorii i sprzymierzeniec w walce o szczupłą sylwetkę :)  Zumba jest idealną alternatywą dla osób nieprzepadających za siłownią, bieganiem, rowerem i innymi rodzajami ćwiczeń. Przede wszystkim jest łatwa i przyjemna. Odpowiednia dla każdego, bez żadnych ograniczeń wiekowych! :)

Zalety Zumby:

    1.       Spalanie kalorii – Podczas jednej godziny uprawiania zumby możemy spalić nawet 800 kcal!

2.       Redukcja cellulitu.

3.       Poprawa kondycji fizycznej.

    4.       Kształtowanie całego ciała- Zumba angażuje ogromną liczbę mięśni. Trening cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę ujędrnia i rzeźbi Twoje ciało. 

5.       Zumba zmienia spojrzenie na ćwiczenia fizyczne- przez ogrom zabawy i uśmiechu jaki oferuje, często nie zwracamy uwagi na to, że ćwiczymy, dzięki czemu wracamy na jej treningi z przyjemnością.

6.       Nie jest monotonna.

7.       Zmiany w sferze psychicznej- odreagowanie stresów, nabranie pewności siebie, większe otwarcie się na innych, zwiększenie własnej samooceny.

8.       Brak ograniczeń wiekowych- kroki można swobodnie dopasowywać do grupy ćwiczących.

9.       Może ćwiczyć każdy, bez względu na kondycję i doświadczenie.

10.   Czas treningu upływa niepostrzeżenie- w przeciwieństwie do nudnych sportów

11.   Duża dostępność- ze względu na wciąż rosnącą popularność zumby.

12.   Podnosi poziom endorfin- Zumba wprowadza w stan euforyczny, który trwa jeszcze długo po zakończeniu zajęć.

13.   Poprawa w sferze układu krążeniowo-oddechowego.

14.   Można ją uprawiać wszędzie- w domu, na świeżym powietrzu, ze znajomymi, rodziną.

      Dla tych, którzy latem lubią spędzać czas w basenie, propozycją jest Aqua Zumba polegająca na wykonywaniu ćwiczeń w wodzie.

      Ze względu na zróżnicowane ćwiczenia oraz gorącą latynoamerykańską muzykę w Zumbie drzemie olbrzymi potencjał, który powoli się rozbudza. Nikogo nie powinno dziwić, jeśli stanie się ona jedną z najmodniejszych form spędzania wolnego czasu :)