CrossFit rzuci Twojej psychice wyzwanie, któremu nie łatwo
sprostać, a myślą przewodnią treningu stanie się „przetrwanie”...
Skakanie, bieganie, podnoszenie, dźwiganie, pływanie... po
prostu- trzeba zmęczyć się tak bardzo, żeby nogi zamieniły się w rozgotowany
makaron a my ledwo stali na nogach :)
Nieludzkie zmęczenie w crossficie jest jednak naszą nieprzymuszoną wolą,
a treningi te kształtują wytrzymałość, siłę, spalają tłuszcz,
poprawiają ogólną
sprawność i kondycję. W Polsce zapanowała właśnie nowa moda. Moda na bycie
zmęczonym. Moda na crossfit. Nie chodzi jednak o bycie modnym, ale o to, że to
cross fit jest zdrowy i praktyczny.
Cechą szczególną CrossFitu jest to, że większość ćwiczeń nie
ma sprecyzowanego zakresu serii czy powtórzeń – robisz tak dużo powtórzeń jak
to możliwe w wyznaczonym czasie.
DLA KOGO:
- osób lubiących
wyzwania,
- chcących poprawić kondycję,
- dbających o zdrowie
i samopoczucie,
UWAGA: Crossfit nie jest dla osób zupełnie początkujących
oraz tych, które mają kłopoty z miażdżycą, układem sercowo-naczyniowym czy dużą
otyłością!
ZALETY:
- Treningi są krótkie i skuteczne,
- Poprawia sprawność fizyczną,
- Zwiększa szybkość,
- Nie trzeba być sportowcem, aby ćwiczyć,
- Poprawia elastyczność ciała,
- Zwiększa siłę i moc mięśni,
- Poprawia koordynację ruchową i precyzję ruchu,
- Poprawia elastyczność ciała,
- Poprawia nastrój i samopoczucie,
- Pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia,
- Zbędne stają się skomplikowane maszyny, a w większości
przypadków wystarczy drążek, odrobina przestrzeni i spora dawka motywacji,
- Sprawność i doświadczenie schodzą na drugi plan, bo w
trakcie zajęć sami możemy wyznaczać sobie granice i modyfikować obciążenia,
- Można trenować w domu, nie wydając fortuny na niezbędny
sprzęt,
- Wzmacnia mięśnie i stawy a tym samym zabezpiecza przed
kontuzjami,
- Crossfit to idealne uzupełnienie treningu ludzi
uprawiających różne sporty: maratończyków, triatlonistów, rowerzystów,
pływaków. Istnieją programy Crossfit dedykowane np. piłkarzom, gimnastykom,
- W nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności
wysiłku,
- Reguluje braki równowagi w mięśniach, powstały wskutek
długotrwałego treningu jednej dyscypliny,
- Zakres ćwiczeń jest potężny i tym różni się chociażby od
monotonnych i żmudnych treningów na siłowni. Możemy, więc biegać, pływać,
wiosłować, jeździć na rowerze, skakać na skakance, robić brzuszki, pompki,
podnosić się na drążku, rwać i podrzucać ciężary. A to tylko kilka przykładów! Trening
można urozmaicić o sztangę czy hantle, ale plany treningowe nigdy nie
przypominają tych tradycyjnych, znanych z
siłowni,
- Nie musimy ćwiczyć na siłowni! Do takich treningów
doskonale nadaje się infrastruktura miejska, las czy góry. Można wykorzystać
gałęzie drzew, które sprawdzą się w roli drążka, schody czy duże nachylenie
terenu, które utrudni bieg, poręcze do wykonywania pompek, kłody drzew lub duże
kamienie, z którymi można robić przysiady lub potraktować je, jako obciążenie
do rzutów na odległość,
JAK WYGLĄDA PRZYKŁADOWY TRENING
CROSSFITU?
W założeniach CrossFit trening odbywa się 3-5 razy w
tygodniu. W ramach treningu ćwiczenia wykonuje się w tzw. obwodach, czyli jedno
po drugim z minimalnymi przerwami między nimi.
Najważniejszą częścią
treningu jest tzw. Workout lub
WOD -
Workout of the Day, będzie to najważniejsza część treningu (nie całość!), czyli
najcięższe ćwiczenia.
Powinny one być wykonywane z wysoką intensywnością i nie
trwać dłużej niż 15-20 minut. Należy do tego doliczyć 15 minut rozgrzewki i 10
min. ćwiczeń rozciągających po treningu.
Priorytetem zawsze powinna być intensywność i szybkość
wykonywania ćwiczeń. Ważne by na każdym
treningu dać z siebie wszystko i
odrobinę więcej.
I tak na przykład, początkująca “Angie" (nazwy
treningów crossfit są przeważnie imionami kobiet :) ) wygląda następująco:
- 100 podciągnięć
- 100 pompek
- 100 brzuszków
- 100 przysiadów
Plan można podzielić na dowolną ilość serii, (np. 10 serii
po 10 powtórzeń). Ważne by wykonać pełną "setkę" w możliwie
najkrótszym czasie. A z treningu na trening robić cały zestaw nieco szybciej.
Proste prawda? ;)
PODSUMOWANIE:
Jak każda metoda treningowa CrossFit ma zalety i wady. Jest
to trening szybki, wymagający i urozmaicony. Ponieważ ten trening jest bardzo
intensywny, po jego wykonaniu możesz spodziewać się uczucia zmęczenia mięśni,
które może utrzymywać się kilka dni. Początkujący natomiast powinni nastawić
się na solidne zakwasy. Jeśli nie jesteś w formie albo dopiero chcesz zacząć
przygodę z fitnessem, zacznij od prób pod okiem specjalisty, a nie
samodzielnych. Przedtem jednak zasięgnij porady lekarza, czy wolni ci stosować
tego rodzaju wysiłek.
Jeśli jesteś zdrowy i w dobrej formie, możesz go wypróbować.
Masz duże szanse, że go polubisz, jak wiele osób na całym świecie :)
I PAMIĘTAJCIE!
"Zmęczenie mija, ale satysfakcja zostaje!" :)
